7 pozycji

1)6x 12 Wyciskanie nóg na suwnicy 2)6x 12 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3) 6x 12 sztanga łamana w pozycji stojącej 4) 6 x12 prostowanie przedramion na wyciagu górnym na linkach 5) 6x podnoszenie hantli z prostymi rękoma 6) 6x sciąganie linek wyciągu górnego 3x w tygodniu czy takie ćwiczenia mogą być jak nie to czym je zastąpić

Witam, być może mam problem czytania ze zrozumieniem, co do wykonywania ćwiczenia "pierwszego z Poziomu 1". W pozycji początkowej nogi są uniesione 0,5m nad ziemie i od tego momentu unosimy je do góry i powracamy do tej pozycji czy nogi unosimy od samej ziemi? I jak z ułożeniem rak? "pod kością ogonowa" tzn pod czyli na pośladkach czy pod czyli [...]

[...] skokow x3 -stacje po 40s na kazdej -siedzimy na ziemi, opieramy rece o podloge i przed nogami mamy pikle ktora omijamy nad gora nogami, w lewo i w prawo -jestesmy w pozycji jak sie wykonuje pompki z tym ze jedna reka jest na pilce lekarskiej a druga na ziemi i w czasie robienia pompki jak sie podnosimy to przeskakujemy ze druga reka jest [...]

[...] siadzie do dwóch nóg. 4. Dwugłowe ud - skłony w siadzie do jednej nogi w rozkroku. 5. Dwugłowe ud - skłony w siadzie z ugiętą nogą. 6.Czterogłowe ud – zginamy nogę i z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. 7. Czterogłowe ud – siadamy na kolanach i kładziemy się do tyłu. 8.Wewnetrzne ud - pogłębianie wykroku. 9.Wewnętrzne ud - [...]

[...] piekło %-) Podciąganie - nie podciągaj tak wysoko. Do mostka wystarczy i głowę odchylaj w tył przy każdym, wtedy to będzie prawdziwy wynos bocznymi naramiennymi W opadzie - wyprostuj nogi, nie zmieniaj pozycji tułowia Francuz oburącz - good Pompki odwrotne - piekło i dobrze, ma piec %-) Po filmach mi się wydaję, że jesteś zdecydowanie większy.

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 20 , 22,5 , 25 , 27,5, 30kg w.up 10kg Clear Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 25kg Problem z blokowaniem nadgarstków c.d. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg Chyba ok. Uginanie ramion [...]

[...] 2:50/2:54/3:00/3:01/3:00/3:04/3:07/3:00/3:01/3:14/3:22 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompke i wracasz itd) 15x box jump 70s/71s/70s/79s/77s/80s/77s/80s/78s/81s UWAGI Dziś trening na dużym zmęczeniu (siłowy robiłam ok. 12, a wczoraj [...]

[...] Poniedziałek - Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę 5.Arnoldki w pozycji siedzącej <-- Nowe ćwiczenie które teraz dodałem 6.Wyciskanie sztangielek siedząc Wtorek - Plecy/Triceps Pley: 1.Wiosłowanie szatngą 2.MC 3.Podciąganie sztangielki w [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam problem z mostkiem, a mianowicie gdy siedzę jakiś czas w pozycji zgarbionej i następnie rozprostuję się to słychać głośne strzelanie w mostku. Nie towarzyszy temu ból a wręcz ulga ponieważ mostek jest sztywny a po chrupnięciu jest ok. Nie wiem co z tym zrobić. Aktualnie nie ćwiczę na siłowni ale zamierzam [...]

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x15 10. Brzuszki nogi na ławce + 5KG (25 20 15) 11.Opuszczanie sztangi do nosa 3x15 Wtorek 1.Przyciąganie sztangielski do brzycha w pozycji zgjętej 3x15 po 25 kg 2. Brzuszki na Ławce skośnej(+6kg) 3x20 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x15 na rękę 4.Przyciąganie [...]

[...] Nie wiem czy to jest możliwe w ogóle. Nie wiem już czy ja mam się redukować i ćwiczyć aerobowo czy nie i siłowo, po prostu nie mam pojęcia. Zdjęcia mogą być w nie najlepszej pozycji, bo ja kulturystką nie jestem i nie znam się na tym spinaniu itp, nie będę robiła sobie wiochy "pseudo pozami". Starałam się stać prosto, ale to od tyłu siostra chyba [...]

[...] klasycznych - 10 podciągnięć podwisem (wąsko) - z 10 podciągnięć nawisem wąsko, szerszym podobnie, może ze 1,2 mniej. - sztangielką (7kg) zrobię około 25/30 uniesień w pozycji siedzącej (łokieć do wewnętrznej strony uda, o to mi chodzi ;D ) Ułożyłem sobię taki prowizoryczny plan treningowy, proszę na niego spojrzeć, plan w ramach treningu [...]

[...] klasycznych - 10 podciągnięć podwisem (wąsko) - z 10 podciągnięć nawisem wąsko, szerszym podobnie, może ze 1,2 mniej. - sztangielką (7kg) zrobię około 25/30 uniesień w pozycji siedzącej (łokieć do wewnętrznej strony uda, o to mi chodzi ;D ) Więc co sądzicie o moich możliwościach, podkreślam nigdy nie ćwiczyłem, z grubsza brak jakiejś [...]

[...] rzymskiej 4x 20 - Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 3x 10-12 (pochylamy sie do przodu dosyc mocno, przy ruchu do tylu i przyciagnieciu ciezaru tulow zatrzymujemy w pozycji prostopadlej do podlogi) - Sciaganie drazka do karku szeroko, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12 [...]

[...] Zacząłem niedawno uprawiać kalistenikę, jednym z ćwiczeń dla początkujących było robienie przysiadów odwróconych - w staniu na barkach. Wygląda to tak, że ustawiam się w pozycji "świeca" i opuszczam kolana do czoła, a potem je unoszę. No i poczułem, że boli mnie trochę kark od tego (robiłem tylko raz na razie), zobaczyłem w lustrze i trochę [...]

[...] popracował przedni akron. Dobrze dobrałem ciężar i będę starał się dokładać co tydzień. 4. Unoszenie bokiem siedząc ze sztangielkami 3x12 5x12/5x12/5x12 W przeciwieństwie do pozycji stojącej tutaj bardziej skupiałem się na technice i powolnym negatywie. 5. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x15-12 5x15/5x15/5x15 Również bdb, na początku myślałem [...]

[...] 60kg 85/90/95/100 4)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 5)wiosłowanie sztangielką 3x12 13-15kg 1) francuskie wyciskanie leżąc 3x10 2) dipsy w pozycji pionowej nogi ugięte 3x max (15/10/8) 3) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 4) pompki na poręczach w podporze tyłem 3x max 2 trening Klatka / biceps 1) [...]

Od jakiegos czasu odczuwam ból w okolicy kaptura. Objawia się on takim kłuciem, uciskiem. Odczuwam też taki efekt napięcia. Zaczynam odczuwać ból kiedy jestem w pozycji siedzącej lub gdy przez dłuższy czas chodzę. Gdy ochylam z całej siły ręce ( łopatki ) do tyłu to słychać strzelanie. Nie odczuwam bólu gdy się budzę lub gdy leże. Ból zaczyna [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 17,5 , 20 , 22,5 , 25, 27,5kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=EJtf2zJuQhQ&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 22kg O ile w pierwszych powtórzeniach nadgarstki blokują się, po ok.10 repie już nie. [...]

Od jakiegos czasu odczuwam ból w okolicy kaptura. Objawia się on takim kłuciem, uciskiem. Odczuwam też taki efekt napięcia. Zaczynam odczuwać ból kiedy jestem w pozycji siedzącej lub gdy przez dłuższy czas chodzę. Gdy ochylam z całej siły ręce ( łopatki ) do tyłu to słychać strzelanie. Nie odczuwam bólu gdy się budzę lub gdy leże. Ból zaczyna [...]